27 junio 2010

PR-HU 95 Panticosa-Ibón de Sabocos-Panticosa


Aprovechando un dia libre, por fin, pude realizar este itinerario que ya hacía algún tiempo que quería hacer. La topoguía que había consultado proponía el recorrido remontando el río Bolática y descendiendo después por las pistas de la estación de esquí. Yo hice el recorrido al revés por dos razones: la primera era que ya conocía el valle del río Bolática por haberlo remontado en varias ocasiones en travesía hacia el collado de Tendeñera y la segunda porque, con la descripción de la topoguía, me iba a resultar dificil encontrar las sendas de descenso hasta Panticosa por el bosque, y la opción de descender la pista del telecabina era menos interesante.

A buena hora inicie el ascenso por la pista de acceso al Area de Petrosos cruzando los puentes sobre el río Caldarés y el río Bolática. Los primeros metros de la pista son muy suaves, sigue la orilla izquierda del río Bolática elevada sobre el cauce. Poco después de superada la fuente Estrimal hace una ancha curva de 180 grados a la izquierda. En el primer recodo nace la senda que desciende al Pueyo de Jaca siguiendo el cauce del río, en el segundo recodo, nace la senda a Hoz de Jaca. Aquí hay dos alternativas: seguir por la pista o ascender por los senderos tradicionales que surcan el bosque. La pista puede ser la alternativa más rápida pero no la más bonita. Como, además, quería conocer el sendero que subía a Sabocos (PR-HU 95) continué a la derecha por la senda balizada hacia Hoz de Jaca.

Esta senda, bien trazada y en algunos tramos empedrada, es de gran belleza. Accesible y muy próxima a Panticosa nos introduce rápidamente en un ambiente húmedo y umbrío muy agradable. Siguiendo su trazado sin dificultad vamos ganando altura sumergidos en un tupido bosque de hayas, avellanos y abedules. Superado el barranco Yanel alcanzamos una primera bifurcación balizada únicamente con una pequeña tablilla sujeta al tronco de un arbol que indica la dirección a Hoz de Jaca (a la izquierda según el sentido de la marcha). A la derecha continua el sendero al Pueyo de Jaca por el puente de las Palizas (sin indicación). Continúo hacia Hoz de Jaca y, poco después, alcanzo una segunda bifurcación, esta sí, bien balizada. A la izquierda asciende el PR-HU 95 hacia el ibón de Sabocos.

La senda al ibon de Sabocos continua remontando por el bosque en suaves lazadas. Bien marcada sobre el terreno no tiene ninguna dificultad para seguir su trazado. Sin embargo, al salir del bosque, su traza se pierde por completo. Esta es la gran dificultad del itinerario en sentido inverso, encontrar el inicio de la senda en el linde del bosque. Yo continuo intuitivamente hacia el este y, en dos o tres minutos, alcanzo el edificio de un refugio de cemento bastante deteriorado hasta el que llega una evidente pista. Para encontrar la traza de la senda en sentido contrario, una vez alcanzado el edificio del refugio hay que continuar la marcha con la misma orientación de la pista, lo mas cerca posible de la linde del bosque (a la derecha), hasta encontrar las trazas del sendero que nacen justo en el linde sin nigun balizamiento artificial ni referencia natural.

Continuo por la pista hacia el este con muy buenas vistas sobre la Sierra de Partacua, Pico Cochata, Pico Pacino y Peña Foratata. Sin embargo, conforme camino veo que esta pista conecta con la pista principal de acceso al Area de Petrosos que había abandonado al principio de la actividad, y me doy cuenta que la senda de Sabocos ha terminado al salir del bosque. No pensaba que la senda llegase hasta el ibon pero si hasta el Area de Petrosos o, sin subir hasta Petrosos, se dirigiera hacia el Area del Valle de Sabocos. El tramo de senda ha sido demasido corto y el itinerario del PR un poco desilusionante.

Poco antes de conectar con la pista de acceso al Area de Petrosos, continuo por un sendero balizado a la derecha que, a media ladera, conduce hasta un vetusto refugio de madera junto a la pista principal, más arriba del cruce de pistas. Desde aquí hasta la proximidades del ibón de Sabocos seguiremos la sencilla red de pistas de la estación de esquí. No es complicada pero está escasamente balizada por lo que resulta conveniente llevar un mapa si no se conoce la zona.

Poco antes de llegar a la caseta del remonte de Selva Verde una senda a la izquierda se dirige hacia un pequeño refugio de pastores en el desague del ibon de Sabocos. Conforme descendemos ganamos perspectiva sobre la impresionante ubicación del ibón. Ya no hay rastro de las instalaciones de la estación de esquí que nos han acompañado desde que abandonamos el bosque y la naturaleza se apodera del paisaje de forma inmediata y agresiva. Los potentes relieves de las Sierra de Tendeñera, vertical y rocosa, contrastan con la superficie lisa del ibón y los verdes pastos que lo rodean. La parte más dura de la actividad, el largo ascenso por pista a traves de las desnudas instalaciones metálicas de la estación, ha quedado atras. Sólo queda el ascenso hasta el collado de Sabocos y un largo descenso hasta Panticosa siguiendo el curso del río Bolática.

Al collado de Sabocos hay que ascender intuitivamente (no hay trazas de camino) por las pendientes más practicables que se levantan al este, justo al otro lado del desague del ibon. Las rampas se hacen cada vez más duras hasta alcanzar el collado que se abre en la dorsal que une la Sierra de Tendeñera con la Punta Fazeras. Estamos en el punto más alto del itinerario y las vistas son espectaculares. Los pastos, dominantes hasta ahora, dan paso a la roca y al vacio que se abre bajo la pared norte de la Peña Forato. El esfuerzo de la incómoda subida al collado se ve recompensado por unas vistas extraordinarias, de gran verticalidad y profundidad.

Desde aquí hasta Panticosa todo es descenso. Hasta el Rincón Verde, cabecera del barranco del río Bolática, el descenso es de significativa pendiente, después, alcanzado el caude del río, es más suave y apacible. La primera parte del descenso está dominada por el fronton rocoso de la Peña Forato que atrapa la vista continuamente por su tamaño y verticalidad. Después el paisaje modera su dureza y termina por convertirse en un agradable paseo junto al río.
Alcanzado el Rincon Verde, con la Sierra de Tendeñera a nuestra espalda, los pastos vuelven a dominar el paisaje en el que destaca la vigorosa cascada del torrente que desciende del collado de Tendeñera. La parte alta del barranco, de suave pendiente, permite disfrutar de buenas panorámicas sobre el macizo de Argualas y los relieves superiores del Balneario de Panticosa. Descendiendo junto al río Bolática alcanzamos primero el refugio de O Cantal y, poco después, cruzamos a la margen derecha por un puente en buen estado (la pista nos lleva hasta un vado pero nosotros debemos continuar por la margen izquierda siguiendo la traza de una pista menos evidente hasta alcanzar el puente). Superado el refugio de la Ripera hay que estar muy atentos ya que, muy poco después, nace a la izquierda una senda que nos conduce hasta un puente de cemento oculto en las profundidades del barranco que, poco a poco, comienza a encajarse en el terreno.

Siguiendo la pista llegaríamos igualmente a Panticosa, pero su trazado es más largo y monótono. Es más recomendable descender por la senda que, cruzando el río, se introduce en el bosque y desciende hasta Panticosa siguiendo su cauce. Descendiendo por la senda, además de disfrutar de la sombra del bosque, podremos apreciar la profunda transformación del barranco que se ha convertido en un estrecho y encajado cauce fluvial.

10 junio 2010

10k Zaragoza

Después de la anulación de la Carrera del Ebro esta prueba se había convertido en el gran objetivo de la temporada. El buenísimo resultado del año pasado (40´:00¨ oficiales) permitía pensar que derribar la barrera de los 40´y correr por debajo de 4 minutos el kilómetro era posible. Sin embargo, este año, las cosas no están saliendo demasido bien.

Los entrenamientos eran buenos, pero no excelentes. Los ritmos a los que salían las series eran demasiado justos para tener confianza en una marca por debajo de 40'. Series de 6 miles a 3´:53¨, con un minuto y quince segundos de recuperación, no ofrecían ninguna garantía. Sin embargo el problema no han sido las series, si no lo que vino después. Un día desconocido para mí. Nunca me había ocurrido, pero esta temporada ocurrió. Después de acumular buenos entrena- mientos con una continuada progresión en los ritmos, llegó el dia en que nada sale: no tienes ritmo, no tienes fuerza, no tienes nada dentro... no tienes explicación y pierdes toda la confianza. ¿Donde estaba todo el buen entrenamiento acumulado durante la temporada?.

¿Qué había pasado? ni idea, pero sobreentrenamiento creo que no. Tres días de series en cuatro semanas, entrenando tres dias a la semana no creo que sea sobreentrenar. Pero si no es sobre entrenamiento qué es. Ciertamente en verano, con calor, mi rendimiento es menor pero las sensaciones son buenas. Siento fuerza en las piernas. Sin embargo este año ha sido diferente, un gran vacio después de muy buenos entrenamientos. ¿Dónde se fueron las fuerzas?

Con este panorama, muy desanimado, los entrenamientos finales fueron para presentarme en la línea de salida con algo de confianza y alguna energía que poder gastar. El resultado no importaba demasiado en estas condiciones. Al final me presenté porque sabía que me iba a pesar más el no participar que el participar y arriesgarme a una frustración total.

Finalmente las cosas salieron BIEN. No sufrí demasiado, incluso los 5 primeros kilómetros los corrí bastante cómodo junto a la liebre de 40 minutos ( pasando por el PK5 en 19´:51¨), pero la realidad de mi estado de forma se impuso. Entre el Km5 y el Km 6 empiezo a notar que el ritmo es un poco exigente y me descuelgo de la liebre. Primero un poco, en el PK6 todavía está bastante cerca. Pero en los toboganes que se suceden entre el PK6 y el PK8 las diferencias aumentan de forma considerable. Me abandono un poco en las subidas y trato de mantener el ritmo en el llano. Las sensaciones no son malas, parece que no me voy a hundir y que voy a terminar la prueba muy dignamente, pero estoy entregando bastante tiempo. Al final 40´:50¨, a un ritmo de 4´:04¨ el kilómetro, bien, para lo mal que podía haber ido.

Este tiempo me clasificó en el puesto 158 absoluto a 10´:27¨ del ganador. El resumen de tiempos es el siguiente:



Para saber mas:
http://franciscomate.blogspot.com/2009/06/10k-zaragoza-2009.html
http://www.10kzaragoza.com/

23 abril 2010

¿Qué son las carreras de montaña?

Después de participar por segunda vez en la carrera de montaña de Osan y verificar las profundas diferencias que existen entre esta prueba y la Carrera del Ebro, pruebas que se disputan fuera del asfalto, he sentido la necesidad de conocer un poco mejor cuáles son las características de este tipo de pruebas.

Lo primero que hay que advertir es que las carreras que se disputan fuera del asfalto, que podríamos denominar como carreras de montaña, no tienen unos estándares comunes y hay que estudiar detenidamente la información que suministra cada organizador sobre distancia y desniveles para saber a qué tipo de prueba nos enfrentamos. No obstante existen dos tipos de reglamentación: la reglamentación FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada) y la reglamentación RFEA (Real Federación Española de Atletismo) y si el reglamento de la prueba hace referencia a algún tipo de homolación FEDME o RFEA ya podemos tener una primera referencia.

En resumen podemos decir que la reglamentación FEDME es mas exigente en distancias, desniveles y sobre todo en el terreno por el que puede discurrir la prueba. Son recorridos a partir de 21 kilómetros de distancia y un mínimo de 1000 metros de desnivel acumulado positivo. El recorrido será siempre por caminos y pistas (carriles) no asfaltados y no podrá discurrir mas de un 50% por pistas transitables para vehículo. Además pueden hacerse ascensos y descensos con cuerdas aunque la zona de trepada no puede superar el grado II de dificultad o los 40º de pendiente. Como podéis comprobar no es el tipo de prueba donde se pueda correr con ritmos rápidos.

La reglamentación RFEA es mucho menos precisa. En el sitio web de la RFEA no he encontrado la reglamentación específica de este tipo de pruebas aunque sí existe un campeonato de españa de carreras de montaña rfea. Este año se celebrará el 13 de junio en La Rioja en una sede todavía por designar. También se celebra un compeonato de europa de carreras de montaña según reglamentación EAA (European Athletic Federation) que este año se celebrará en Bulgaria. Buceando en el sitio web de EAA he encontrado el reglamento de este tipo de pruebas y como he dicho es muy somero, tan sólo hace referencia a la distancia máxima y al desnivel máximo acumulado en ascenso (12 kilómetros y hasta 1200 metros de desnivel positivo acumulado). Y tampoco hace referencia al tipo de terreno por el que deberá discurrir el itinerario.

Por lo tanto no todas las carreras de montaña, aunque se denominen así, son iguales. Y dentro de cada familia tampoco, en la reglamentación FEDME se distingue entre carrera por montaña y carrera vertical por montaña. Es necesario analizar cada prueba para ver cuál puede adaptarse mejor a nuestras cualidades atléticas.

En cuanto a los calendarios, el calendario oficial RFEA, al margen de las pruebas que puedan organizarse siguiendo sus criterios, tiene dos pruebas:
13/06/2010 Campeonato de España
04/07/2010 Camponato de Europa
El calendario oficial FEDME, al margen de las pruebas que puedan organizarse siguiendo sus criterios, tiene las siguientes pruebas:
Carreras por montaña:
02/05/2010 XI Cursa de Montanya Vall de Soller (Mallorca)
30/05/2010 VI Puyada a Oturia (Sabiñánigo/Huesca)
18/07/2010 VI Camille Extreme (Isaba/Navarra)
05/09/2010 VIII Cross de Montaña Subida al San Millán (Pradoluengo/Burgos)
26/09/2010 X Fons de la Tardor-La Vall d´Uixó (Castellón)
10/10/2010 Carrera de Montaña de Vitoria-Gasteiz

Carreras verticales por montaña
Carreras internacionales (skyrunning)

19 abril 2010

Osan Cross Mountain (18-04-2010)

Después de probar en 2008 en la primera edición de la Osan Cross Mountain ya me di cuenta de que las carreras de montaña no eran una disciplina atlética que se ajustara a mis cualidades (comparándola con las pruebas en asfalto), por eso no las incluyo en la planificación de mi temporada. Sin embargo, este año el calendario está siendo bastante anárquico, sin un objetivo claro.

La suspensión de la Carrera del Ebro, una prueba off road (fuera de asfalto) pero que nada tiene que ver con las carreras de montaña como la de Osan, ha trastocado la planificación de este año pero me ha permitido conocer otras pruebas, como la de Alcaine, que resultó ser muy adecuada, y repetir en otras de mejor o peor recuerdo como la de Osan.

El recuerdo que tenía de la edición de 2008 era que en las subidas no se podía correr, sólo andar deprisa, y en la bajadas tampoco (por lo menos a mí me resulta muy incómodo y disfruto muy poco en estos descensos tan pronunciados y de piso tan suelto, no tengo confianza en los apoyos y siempre pienso en apoyar bien y no tanto en impulsar y correr deprisa). Tampoco se podía mantener un ritmo estable y sólo se podía correr en los pastos superiores. Los recuerdos no eran demasiado gratificantes pero el lugar es impresionante y el desnivel y distancia bastante asequibles en comparación con otras carreras de montaña. Además una foto con la cascada de Santa Orosia al fondo bien merece un esfuerzo.

La carrera parece que se ha consolidado, por lo menos eso parece viendo el número de participantes y los recursos de la organización. En el 2008 participamos 78 corredores y acabamos 69, este año han participado 249 atletas. En 2008 apenas una pequeña mesa para la megafonía indicaba el lugar de salida en la plaza del pueblo, en 2010 además de la carpa para las migas había dos arcos publicitarios y control de firmas (vaya nivel).

En cuanto a la prueba, el día no parecía que fuera a aguantar sin lluvia pero, al final, el tiempo acompañó y nos permitió disfrutar de la prueba en toda su gradeza atlética y paisajística. No hacía demasiado frío y tampoco viento. La salida se retrasó en media hora, seguramente por el aluvión de inscripciones el día de la prueba, pero una vez lanzada todo fue bastante bien. Mi plantemiento no era nada ambicioso: intentar ir al ritmo máximo que en cada momento me permitiera el terreno. No tenía ni referencias de tiempo (la edición del año 2008 se realizó en sentido inverso) ni una marca a batir. La estrategía era sencilla apretar lo máximo en la subida y bajar con seguridad.

Hasta Yebra de Basa el grupo era muy compacto y la senda estrecha por lo que no se pudo correr y tampoco hacía falta molestar ni molestarse. Hasta el control de Yebra de Basa el objetivo era mantener con comodidad la posición en la fila que se iba formando. Después de este control venía la esencia de las pruebas de montaña el desnivel, la distancia e ir tanteando como respondía el cuerpo a la exigencia del terreno. No estaba especialmente motivado pero a partir de la ermita de las Arrodillas empecé a encontrar un ritmo rápido de ascenso, caminando, pero con fuerza y continuidad. Fui superando varios grupos e incluso me permití correr para salir bien en la foto de la cascada. El falso llano hasta la ermita de Santa Orosia fue la parte donde más disfruté, pero ahí, en el control de la ermita, se acabó la gasolina. Me avituallé un poco pero los pastos superiores, donde recordaba haber corrido con fuerza en la edición de 2008, fueron un querer y no poder. Muchos de los que adelanté subiendo me pasaron antes de iniciar el descenso. Finalmente llegó el descenso a Isún y acabaron todas mis ilusiones, si el decenso del 2008 lo recordaba flojo, el descenso del 2010 fue peor. No sólo no podía correr sino que solo pensaba en apoyar el pie, no resbalar y no lesionarme, no pensaba en la velocidad sólo en la seguridad y esto hacía que incluso me apartara para dejar pasar a otros corredores que a mi parecer iban como locos arriesgando demasiado, pero sus piernas y sus tobillos eran más fuertes que los míos. Al final llegué a la meta muy justito pero muy contento.

Ningún dolor, ninguna lesión y una subida a Santa Orosia muy reconfortante. Además pude disfrutar de las magníficas vistas sobre la Sierra de Partacua muy nevada, aunque parcialmente cubierta por la nubes, cuando medio corría por los pastos superiores y de las aéreas vistas sobre el valle del Gállego y del río Basa que se tienen cuando corres por la faja rocosa de la bajada a Isún. La primera curva del descenso es espectacular.

Finalmente quedé en el puesto 92 de 249 atletas, con un tiempo final de 1h:56´:01. En cuanto a los parciales estos son lo que tomé entre los distintos controles:


Para saber mas:
osancrosmountain.blogspot.com
También te puede interesar:
Osan Cross Mountain (16-08-2008)
Carrera de montaña de Alcaine (07-03-2010)

01 abril 2010

Liga Aragonesa de Orientacion a Pie. San Jorge (28-03-2010)

Siguiendo con el calendario de orientación a pie de este año, el sábado 28 de marzo participé en la prueba disputada en los pinares de San Jorge, a medio camino entre Zaragoza y Huesca, junto a la autovía. En este mapa siempre había tenido buenas participaciones, es un mapa con bastante relieve y una cobertura de pinar homogénea y muy contínua.

Con muy buen tiempo, otra vez, comencé la prueba con la ilusión de continuar con la misma tónica de buenas actuaciones de las últimas pruebas y la confianza de correr en un mapa en el que me desenvolvia bien. Al mirar el recorrido me llamó la atención la cantidad de veces que se cruzaban los tramos entre balizas, el recorrido constaba de tres bucles que compartían una misma baliza por la que había que pasar tres veces. Había que olvidarse del tradicional recorrido cuasi circular y prestar mucha atención a la baliza que tocaba buscar.

Resuelta esta primera dificultad enseguida me centré en el recorrido. El primer bucle, de cinco balizas, resultó ser el más cómodo y rápido y me costó casi 40 minutos. Evidentemente algo iba mal: o iba muy despacio o el recorrido iba a ser muy largo. Algo asustado continué tratando de racionalizar esos tiempos y pensando que las prestaciones eran muy similares a otras pruebas, sin fallos gruesos y acertando en la orientación fina. Eso sí, en el tramo de la baliza cuatro a la cinco me di cuenta de que los pinares habían cambiado mucho desde la primera vez. Ahora eran muy poco penetrables. Los troncos estaban completamente tapizados de ramas secas casi desde la base y estas ramas se entrecruzaban con las de los troncos proximos y el tránsito por el pinar era muy incómodo.

El segundo bucle, de seis balizas, fue el más técnico y entretenido, de tramos bastante homogéneos en distancia y dificultad. Se desarrollaba por la parte más occidental del mapa, quizá la de mejor terreno para la orientación, y fue la parte más bonita de la prueba. Emplé 43 minutos en hacer el bucle.

El tercer bucle de cinco balizas, era de tramos largos y las fuerzas y las ganas comenzaban a flaquear. Ya llevaba una hora y media y en este horario es cuando debía terminar, pero hoy, todavía quedaba mucha prueba. No perdí concentración pero la elección de ruta comenzó a ser menos eficiente y buscando siempre terrenos cómodos, huyendo del pinar con el que ya estaba cansado de luchar. Iba más despacio buscando más referencias y por rutas menos directas. Este bucle y las dos últimas balizas lo hice pensando en terminar. Este último bucle me costó 45 minutos. Finalmente, manteniendo unas prestaciones bastante constantes, y sin errores de bulto llegué a meta empleando 2 horas y 16 minutos. Hacia años que no superaba la frontera de las 2 horas (desde los tiempos oscuros del dificil aprendizaje, de las salidas de mapa y de las pérdidas de ubicación en el terreno).
Cuando vi en la clasificación que el ganador de la categoría H-35 había empleado 1 hora 47 minutos, confirmé las suposición inicial de que la prueba era demasidao larga para los estándares habituales (1 hora para el ganador). En la primera clasifciación provisional estaba tercero, al final, quedé en quinta posición, un "top five" que mojaraba el "top ten" de Luco pero a mayor distancia del ganador (29 minutos).
Ahora toca descansar de orientación. El calendario se reanuda en Junio y, después, con el grueso de las pruebas en Octubre y Noviembre. Cuando retomemos la temporada estas pruebas parecerán de la temporada anterior.